Lielisks uzturvielu avots
Žāvēti augļi ir veselīga un ērta uzkoda ar uzturvielām, īpaši šķiedrvielām. Šķiedra ir svarīga uzturviela, kas palīdz mums saglabāt veselību un var arī palīdzēt sirds veselībai un cukura līmeņa kontrolei asinīs. Žāvētos augļos ir arī vairāk vitamīnu un minerālvielu nekā svaigos augļos, tāpēc tie ir lielisks veids, kā palielināt uzturvērtību.
Tomēr ir svarīgi ēst žāvētus augļus mērenībā, jo tie var saturēt daudz cukura un kaloriju. Izvēloties žāvētus augļus, meklējiet nesaldinātas vai tikai nedaudz saldinātas iespējas un pārbaudiet, vai etiķetē nav pievienots cukurs. Nedaudz plānojot, žāvēti augļi var būt barojoša un garšīga jūsu uztura sastāvdaļa.
Nostipriniet savus kaulus
Žāvēti augļi ir veselīgs un garšīgs pārtikas avots kaulu stiprināšanai. Tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas nepieciešami kaulu veselībai. Piemēram, žāvētas aprikozes ir labs kalcija avots, kas nepieciešams stipriem kauliem.
Žāvētās plūmēs ir arī daudz magnija un kālija, divas minerālvielas, kas ir svarīgas kaulu blīvumam. Turklāt žāvēti augļi var palīdzēt mazināt iekaisumu un novērst šūnu bojājumus. Rezultātā, katru dienu apēdot sauju žāvētu augļu, var palīdzēt saglabāt kaulus veselus un stiprus.
Veicināt svara zudumu
Žāvēti augļi var veicināt svara zudumu. Atšķirībā no svaigiem augļiem, kuros bieži ir daudz cukura un kaloriju, žāvētos augļos ir mazāk cukura un kaloriju. Turklāt žāvēti augļi ir labs šķiedrvielu avots, kas palīdz pēc ēšanas saglabāt sāta sajūtu. Šo iemeslu dēļ žāvētu augļu iekļaušana uzturā var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru.
Izvēloties žāvētus augļus, izvēlieties nesaldinātas vai tikai nedaudz saldinātas šķirnes. Un noteikti ievērojiet savu porciju lielumu, jo žāvētos augļus ir viegli pārēsties to koncentrētās garšas dēļ. Tomēr ar nelielu plānošanu un ierobežojumiem žāvēti augļi var būt garšīga un veselīga jebkura svara zaudēšanas plāna sastāvdaļa.
Uzlabo atmiņu
Attiecībā uz atmiņu ir dažas lietas, kas ir svarīgākas par veselīgu uzturu. Ir pierādīts, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem un omega{0}} taukskābēm, palielina smadzeņu jaudu un palīdz aizsargāt pret izziņas pasliktināšanos.
Žāvēti augļi ir lielisks veids, kā iekļaut šīs uzturvielas savā uzturā. Rozīnēs esošie antioksidanti palīdz aizsargāt smadzenes pret bojājumiem, savukārt omega{0}} taukskābes atbalsta veselīgu šūnu darbību. Arī citi žāvēti augļi, piemēram, aprikozes, vīģes un dateles, ir bagāti ar šīm uzturvielām, un tos var baudīt kā daļu no veselīga uztura.
Uzlabo ādas kvalitāti
Žāvēti augļi satur svarīgas uzturvielas veselīgai ādai, tostarp A un C vitamīnu, antioksidantus un šķiedrvielas. Tikai sauja rozīņu vai aprikožu var uzlabot jūsu ādu, palīdzot uzlabot tās tekstūru un izskatu. Turklāt dabīgie cukuri žāvētos augļos var palīdzēt nolobīt ādu, padarot to mīkstāku un mirdzošāku.
Tāpēc nākamreiz, kad meklējat uzkodas, kas ir piemērotas jūsu ādai, neveselīgas nevēlamās pārtikas vietā dodieties pēc žāvētiem augļiem. Tava āda tev pateiks paldies!
Veselīgi mati
Lai gan lielākā daļa cilvēku domā par ogām un citiem svaigiem augļiem saistībā ar matu veselību, žāvēti augļi var būt tikpat noderīgi. Piemēram, žāvētas aprikozes ir labs beta karotīna avots, ko organisms pārvērš A vitamīnā. A vitamīns ir būtisks matu folikulu veselībai un var palīdzēt mazināt iekaisumu un veicināt dzīšanu.
Ja meklējat dabisku veidu, kā uzturēt veselīgus matus, pievienojiet savai diētai dažus žāvētus augļus. Jūs saņemsiet tādas pašas uzturvielas kā svaigi augļi, bez visa cukura. Vienkārši noteikti izvēlieties šķirni bez pievienota cukura vai konservantiem.
