Runājot par svara zaudēšanu, našķošanās var būt sarežģīta joma, īpaši ar čipsiem. Tomēr ir vairākas iespējas, kas var apmierināt jūsu vēlmes, neizjaucot mērķus. Šeit ir dažas veselīgākas mikroshēmu alternatīvas un apsvērumi:
1. Cepti čipsi
Cepti čipsi ir populāra izvēle, jo tajos parasti ir mazāk kaloriju un mazāk tauku nekā tradicionālajos ceptajos čipsos. Meklējiet šķirnes, kas izgatavotas no veseliem graudiem vai dārzeņiem, piemēram, ceptu kartupeļu čipsi, tortiljas čipsi vai pitas čipsi. Tie piedāvā kraukšķīgumu, kā jūs alkstat, vienlaikus samazinot kaloriju daudzumu.
2. Dārzeņu čipsi
Dārzeņu čipsi, kas izgatavots no kāpostiem, bietēm vai cukini, var būt lieliska alternatīva. Tie bieži ir mazāk kaloriju un nodrošina vitamīnus un minerālvielas. Vienkārši esiet piesardzīgs attiecībā uz porciju lielumu, jo daži zīmoli joprojām var saturēt daudz nātrija vai pievienoto cukuru.
3. Popkorns
Lai gan tehniski tas nav čips, ar gaisu saspiests popkorns ir lieliska uzkoda ar zemu kaloriju daudzumu. Tas satur daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt saglabāt sāta sajūtu. Varat to papildināt ar zaļumiem vai viegli uzkaisīt uzturvielu raugu, lai iegūtu papildu garšu bez papildu kalorijām.
4. Pilngraudu čipsi
Meklējiet čipsus, kas izgatavoti no veseliem graudiem, piemēram, brūnajiem rīsiem, kvinojas vai lēcām. Šajos čipsos parasti ir vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu, padarot tos sātīgākus. Tie var palīdzēt ierobežot izsalkumu, vienlaikus nodrošinot vairāk barības vielu, salīdzinot ar standarta kartupeļu čipsiem.
5. Pašdarināti čipsi
Čipsu pagatavošana mājās ļauj kontrolēt sastāvdaļas un gatavošanas metodi. Smalki sagrieziet dārzeņus, piemēram, saldos kartupeļus vai burkānus, pievienojiet tos iecienītākajām garšvielām un cepiet, līdz tie kļūst kraukšķīgi. Tādā veidā jūs varat baudīt veselīgāku versiju bez nevajadzīgām piedevām.
6. Čipsi uz riekstu bāzes
Daži čipsi ir izgatavoti no riekstiem vai sēklām, piedāvājot veselīgus taukus un olbaltumvielas. Lai gan tajos var būt vairāk kaloriju, neliela porcija var nodrošināt gandarījumu un uzturu. Meklējiet iespējas, kurām ir minimāls pievienotais cukurs un konservanti.
7. Porciju kontrole
Neatkarīgi no izvēlētā čipsu veida, porciju kontrole ir svarīga. Uzkodas tieši no somas var izraisīt pārēšanos, tāpēc apsveriet iespēju uzkodas iepriekš sadalīt mazos maisiņos vai bļodiņās. Tas var palīdzēt pārvaldīt uzņemšanu un novērst neapdomīgu ēšanu.
8. Uzmanīga ēšana
Visbeidzot, praktizējiet apzinātu ēšanu. Pievērsiet uzmanību tam, ko patērējat, un izbaudiet katru kumosu. Tas var palīdzēt justies apmierinātākam ar mazākām porcijām un mazināt vēlmi pārmērīgi uzkost.
Rezumējot, lai gan tradicionālie čipsi var būt kalorijām bagāti un ar zemu uzturvielu saturu, ir daudz veselīgāku alternatīvu, kas var iekļauties svara zaudēšanas plānā. Izvēlieties ceptu, dārzeņu vai pilngraudu ēdienus, kontrolējiet savas porcijas un apdomīgi baudiet uzkodas, lai iegūtu labākos rezultātus.
